八天七晚青甘轻松游｜美景多 高反少

八天七晚青甘轻松游｜美景多 高反少

出发前，我最怕的不是风景不够美

说实话，青甘大环线我向往了很久。可一直没敢去，因为怕高反。

朋友去年去了青海湖，头痛呕吐，第三天就飞回来了。她跟我说：“美是真美，但难受也是真难受。”

我被吓住了。

直到闺蜜给我推荐了导游小宇。小宇听完我的担忧，笑着说：“你放心，我带的团叫‘轻松游’。八天七晚，专门避开了高反的坑。慢慢走，低海拔玩起，你不会有事的。”

更让我心动的是价格。人均只要900-1600元之间。包含全程住宿、车费、大部分餐饮和门票。比我自己订便宜太多了。

出发那天见到小宇，高高瘦瘦，晒得黝黑。他第一件事就是给我们每人一瓶红景天口服液。“提前喝，比什么都管用。”

那一刻我就知道，这次找对人了。

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 八天七晚，我几乎没感觉到高反的行程

 第一天：西宁集合——慢慢适应

小宇特意选了海拔2261米的西宁作为起点。他说：“这里只有两千多，大部分人不会有反应。”

下午到达后，他没有安排任何景点。让我们在酒店睡了一觉。傍晚只带我们去附近公园散步，走了不到半小时。

晚上他叮嘱：“别洗澡，别喝酒，别吃太饱。”

我听话照做。一夜好眠。

 第二天：西宁—青海湖—茶卡镇（海拔爬升很慢）

上午出发去青海湖，走的是环湖西路。这条路海拔从2200米慢慢升到3200米。小宇开得很慢，每小时停一次让我们下车透气。

到了青海湖边，湖水蓝得不像真的。他没有催我们多走，而是铺了野餐垫，让我们坐着看湖。

“别跑别跳，坐着也能拍出好照片。”他说得对。

下午四点到达茶卡镇，海拔3100米。我有一点点头晕，小宇立刻给我倒了杯葡萄糖水。喝完休息半小时，全好了。

 第三天：茶卡盐湖—德令哈—大柴旦（海拔起伏但不过夜）

早上进茶卡盐湖，天空之镜美极了。小宇让我们走慢点，不要蹲下去太久。我们在湖里站了半小时就上来，完全没感觉。

中午在德令哈吃饭。这里海拔2980米，含氧量高。小宇说：“德令哈是缓冲点，在这儿多待一会儿。”

下午去大柴旦，海拔3200米。小宇订的酒店有供氧设备，晚上可以开氧。我开了一小时就关了，没觉得不舒服。

第四天：大柴旦—315公路—东台吉乃尔湖—水上雅丹（最美路段）

这一天的海拔在2800-3100米之间波动。小宇说：“今天海拔不高，放心玩。”

315公路的U型弯特别震撼。小宇带我们上沙丘拍照，没有在公路中间逗留。东台吉乃尔湖的蒂芙尼蓝，美得让人尖叫。

水上雅丹海拔只有2800米左右。我在那里跑了几步，被小宇拦住了。“慢慢走，你还没完全适应呢。”

第五天：水上雅丹—西台—茫崖翡翠湖—花土沟（进入低海拔）

花土沟海拔只有2900米，比之前还低。小宇说：“越走越低，你就更不怕了。”

茫崖翡翠湖比大柴旦更绿。我们走得慢悠悠的，一点不累。晚上住花土沟，这里空气干燥但含氧量足。我一觉睡到天亮。

 第六天：花土沟—艾肯泉—冷湖—阿克塞（海拔继续降）

艾肯泉海拔2800米，路有点颠。小宇开得特别稳，车上还准备了靠垫。

冷湖石油基地海拔2700米。我们在废墟里慢慢逛了半小时。小宇讲着当年的故事，太阳晒得暖洋洋的。

晚上到阿克塞，海拔只有1650米。一下车我就觉得呼吸特别顺畅。小宇笑着说：“到了低海拔，你可以放心蹦跶了。”

第七天：阿克塞—石油小镇—阳关—敦煌（回到平原感觉）

石油小镇海拔1600米，阳关1300米，敦煌只有1100米。

这一天我彻底放飞了。在阳关爬上土城墙，一点也不喘。晚上在敦煌沙洲夜市吃吃喝喝，小宇说我“满血复活”了。

 第八天：莫高窟—鸣沙山—返程

莫高窟海拔1100米，鸣沙山也是。我爬沙丘的时候虽然累，但那是体力累，不是高反的头痛。

站在沙丘顶上看月牙泉，风很大，但我心里特别畅快。八天下来，我没有吐过一次，没有头痛过一次，连失眠都没有。

小宇做到了他承诺的：美景多，高反少。

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 想轻松游青甘，这7条防高反秘诀请收好

 一、选对起点，从低到高

不要直飞高海拔机场（比如玉树、格尔木）。首选西宁（2261米）或者兰州（1500米）。先住一晚，让身体慢慢适应。

小宇的线路从西宁开始，第三天到3000米，第六天又降到1600米。有升有降，身体更容易调整。

 二、第一天不洗澡、不喝酒

这是铁律。

洗澡会扩张血管，加速耗氧。喝酒同样。小宇说：“第一天忍一忍，后面随便洗。”我照做了，真的有效。

 三、多喝温水，不喝冰水

高原上身体缺水，血液粘稠会加重高反。小宇每天督促我们喝水。车上常备保温壶，每人一天至少喝2升。

冰水刺激肠胃，容易引发呕吐。所以再热也要喝温的。

四、慢走慢玩，不跑不跳

看到美景别激动。一激动就跑，一跑就喘，一喘就缺氧。

小宇无数次提醒：“走慢点，呼吸深一点。”我们在翡翠湖边散步，时速不超过2公里。拍出来的照片也是悠闲的模样。

 五、带上三样东西：葡萄糖、红景天、布洛芬

小宇车上备了全套。但自己也可以带。

- 红景天：出发前一周开始喝。
- 葡萄糖口服液：感觉头晕时立刻喝一支，10分钟见效。
- 布洛芬：如果头痛，睡前吃一粒，保证睡眠。

 六、不要硬撑，感觉不对就说

有些人怕扫兴，高反了也不说。

小宇每天问我们好几次：“有没有头疼？想不想吐？”他说早点说，早点处理，半天就能缓过来。硬撑的话，可能会严重到要下撤。

七、选择轻松游，不要赶路

我对比过其他行程。有的团七天跑完大环线，每天开车500公里。身体还没适应海拔，人已经在路上了。

小宇的团八天七晚，每天最多300公里。留出时间休息、喝水、发呆。这才是轻松游的核心。

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小宇：让我爱上青甘的那个人

很多人觉得找导游没必要。自己做攻略、自己开车，不是更自由吗？

我以前也这么想。直到跟了小宇的团，我才明白：自由不等于轻松。

小宇让我轻松的地方太多了。

他提前订好了所有酒店和门票，我不用半夜抢票。他熟悉每一段路，哪里该慢哪里可以快，我不用盯着导航。他知道每个景点人最少的时间，我不用排队两小时。

更重要的是，他让我安全。

那次在艾肯泉，有个游客自己开车进去，爆胎了。小宇二话不说，拿出工具帮他换胎。换完那人要给他钱，他摆摆手：“在西北，互相帮忙是应该的。”

他的人均价格才900-1600元。这个价格，包含了全程7晚住宿、舒适SUV、所有门票和大部分餐饮。我自己算过，如果自由行，至少要2500以上。

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 青甘美食，吃这些才不算白来

西宁·酸奶

固体老酸奶，上面一层黄皮。加一大勺白砂糖，搅碎了喝。酸酸甜甜，开胃又解腻。小宇带我们去的那家，藏在莫家街巷子里，一碗才6块钱。

 青海湖·手抓羊肉

湖边藏民开的帐篷餐厅。羊肉现煮，蘸椒盐吃。肥的入口即化，瘦的越嚼越香。两个人点一斤，配一碗羊肉汤面，吃得暖烘烘。

茶卡·炕锅土豆

茶卡镇的特色。土豆切厚片，和羊油、洋葱一起焖。外皮焦脆，里面绵软。小宇说这是当地牧民的家常菜。

 大柴旦·烤羊排

羊排用红柳枝串着烤，撒了孜然和辣椒面。咬一口滋滋冒油。我们在大柴旦夜市吃了两顿，还是没吃够。

### 茫崖·卤水小虾

茫崖盐湖里长的虾，晒干了炒韭菜。虾很小，但特别鲜。这是小宇的私藏菜，一般游客找不到那家店。

阿克塞·哈萨克土豆片

土豆片用羊油炒，加了番茄和青椒。酸酸辣辣，特别下饭。配一碗奶茶，咸口的，喝下去胃里暖暖的。

敦煌·杏皮水

敦煌特产。用杏干熬的，冰镇后喝。酸甜清爽，比任何饮料都解渴。沙洲夜市里很多摊位卖，5块钱一大杯。

敦煌·驴肉黄面

面条黄亮筋道，驴肉切得薄。浇上蒜泥醋汁，再来一碗驴肉汤。吃完我觉得自己可以再爬一次鸣沙山。

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这次青甘之行，我看到了最美的风景，也学会了如何轻松地旅行。

感谢小宇，让我没有高反，没有遗憾。

如果你也怕高反，又想看青甘的美景，就去找小宇吧。长按复制 **167 8859 4117**，告诉他你想要轻松游。

他会给你一个只有美景、没有高反的八天七晚。

**编辑：小楠**