西藏全方位旅游攻略-西藏线路推荐

Q1:什么季节去最好？

A：西藏地区最佳旅游时机是5-8月份。秋天高原的含氧量相对充足。而且天气相对怡人。建议7-8月份去最合适。而且穿的衣服较少，活动起来比较方便。虽然7-8月份是内地一年中最热的时候。西藏的太阳也很晒。但那边的湿度小，也不会给人闷热的感觉。

Q2:西藏怎么去？

A：这个问题，可以说有N种方法。只要你想来！

自驾、骑行、火车、飞机都可以，通常来西藏都选择拉萨作为首站。

自驾和骑行可以走川藏（318国道）、滇藏、青藏或新藏公路。川藏和滇藏公路的风景最好，走的人也最多，这两条线走完一半，进入藏区之后，会汇合成一条路。青藏相对好走，但景色不如川滇；新藏公路比较远且艰难，走的人最少。

火车的话，北京/上海/广州/西宁/兰州/成都/重庆都有始发至拉萨的Z字头直达车次；买机票，可以飞到拉萨贡嘎机场。

补充：暑期来了，拉萨火车票真是一票难求，建议在西安、兰州或者西宁中转一下，买到火车票的几率会大一些。

说一下这几种进藏方式的高反情况。自驾和骑行在旅途中都需要很长时间，而且海拔缓慢升高，有较长的适应过程；火车进藏一般是40多个小时，飞机的话就更短了，青藏铁路线从2800米的格尔木开始要慢慢上升到5200米的唐古拉山口，之后海拔又慢慢下降。从格尔木开始，火车头会换成动力超强的从美国进口的NJ2，车厢也开始供氧。但是火车上仍会有人出现初步的头疼头晕等高原反应。这时候注意心态放松，海拔下降了就慢慢好了。

Q3:西藏怎么玩？至少玩几天？

A：以拉萨为中心点，可以按东南西北的方位划分区块，每个区块里分布有相对成熟的景区和路线。

①拉萨市及近郊：布达拉宫、大昭寺、哲蚌寺和色拉寺，建议游玩1-2天；

②拉萨东线（林芝地区）：林芝、巴松措、雅鲁藏布大峡谷、鲁朗、卡定沟、墨脱。建议游玩3-4天；

③拉萨南线（山南地区）：羊卓雍错（羊湖）、普莫雍错、桑耶寺、雍布拉康、拉姆拉措、达古峡谷、昌珠寺、哲古错。建议游玩4天；

④拉萨西线（珠峰/阿里地区）：日喀则、珠峰大本营、扎什伦布寺、吉隆。常规的藏西珠峰线，一般是四日三晚的游玩时间；阿里地区也属于藏西，主要有冈仁波齐峰、玛旁雍措、古格王朝遗址、札达土林等，最短的阿里南线是8天，阿里小北线是10天，大北线是14天。阿里地区不推荐第一次进藏游玩，所以后面会有单独的阿里攻略给大家。

⑤拉萨北部：纳木错、羊八井。建议游玩1-2天。拉萨出发，纳木错可以当天往返，也可以住一晚看日落和日出。

综合上面的区块划分，你可以自由组合自己的西藏行程。五天的话，可以游玩拉萨市内和海拔低、氧气足的林芝地区；七天的话，可以再把北部的纳木错加上。不过既然车马劳顿来了，最好安排9-15天，可以把经典线路走一遍。

Q4:在西藏穿什么衣服？要准备羽绒服吗？

A：西藏早晚温差大，自古就有“一天有四季，十里不同天”的说法，天气预报有时候也不准确。而且海拔不一样气温也不一样，海拔偏高的地方（如各观景台）经常刮风，海拔每上升100米，气温就会下降0.6℃。西线珠峰大本营那边海拔高，风大，也可以租军大衣、睡袋、羽绒服等，一件50块，不过还是建议自备轻羽绒和冲锋衣，因为租用的衣物都不太干净。

Q5:去西藏一定要准备边防证吗？

A：拉萨、纳木措和林芝都不用边防证，但是珠峰、樟木、亚东、阿里地区是必须要边防证的。边防证可以在去西藏前在户口所在地办，也可以到拉萨找旅行社代办。代办最方便，旺季收费大约100元/人，但是要求至少团队四人起办（如果你只有一人，那旅行社会帮你凑足4张身份证，但是按身份证张数收费，每张100元），游客个人是不允许在拉萨办理边防证的。不过，去珠峰和阿里北线游，一般都会预订日游行程，其中是包含了边防证的代办服务的，所以基本不用担心边防证的问题。

Q6:会高反吗？高反了怎么办？如何减轻高原反应？

A：这是很多人担心的问题。而且，大部分人到了西藏，或轻或重都会有高原反应。避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态，做好充分的准备。比如，入藏前几天，不要做过多的身体锻炼，因为经常锻炼的人会更容易高反。初到高原地区，别着急活动，先在客栈歇一天缓一缓。注意不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不要做重体力劳动；不要暴饮暴食，以免加重消化器官负担；不要饮酒或吸烟，多吃蔬菜和水果等。适量饮水，注意保暖。入藏头两天尽量不要洗澡洗头，因为感冒在高原可大可小，严重者可能威胁生命。后面几天的行程，可以根据景点的海拔高度，先易后难，也好有个适应的过程。如果有了轻度的高反症状，不要着急吸氧，尽量自身努力去适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。重度高反，就得及时服药和就医了。但其实注意一些的话，也是不太容易重度高反的。

二、最合理的西藏十天行程 体验景点全覆盖

结合大部分人的选择，以及我的个人藏区生活和旅行经验，我总结了最成熟、最经典，也是最合理的西藏十天行程，可以将首次进藏的必体验景点全部覆盖。

其中包括拉萨市内一日游，

拉萨东线四日游（拉萨-林芝-鲁朗-加查-泽当-拉萨），

拉萨西线四日游（拉萨-日喀则-珠峰大本营-拉萨），

以及拉萨北线纳木错一日游。

1、市内一日游：布达拉宫、八廓街和大昭寺

刚抵达拉萨，入住酒店或客栈后，千万别太兴奋，别着急活动。因为要适应一下高原气候，要知道你已经身处3700米的海拔高度哦~很多人可能会说，我下了飞机或火车以后，没感觉身体不舒服啊，那是因为你身体里的氧气还没有消耗完，等过了几小时后，就会出现不同程度的高原反应。

因此，第一天抵达一定要先休息适应。这绝对不是浪费时间，因为只有身体没问题，才能进行后面的行程。你可以在酒店睡一会儿，也可以在客栈天台坐一坐。

适应一阵子，没太大问题，我们可以出去逛一逛。拉萨市内最值得一去的就是布达拉宫和大昭寺了。二者相距600米，可以一并游览。

【布达拉宫】是当地藏传佛教信众心中的普陀，藏语称为“赞姆林坚吉”，意思是价值抵得上半个世界。建筑整体主要由中央的红宫和两侧的白宫组成，另外还有雪城和宗角禄康公园等附属建筑。这座在电视、杂志上看过无数次的宫殿，展现在我眼前时，比小时候看到天安门城楼还震撼，跳脱的心灵变的平稳宁静。布宫的夜景也非常有魅力，在灯光的衬托下，更加无与伦比，美轮美奂。布宫里面最精彩的要数红宫里面历代达赖喇嘛的灵塔，在这里黄金是最廉价的，各种宝石不要看花了眼。

门票：

旺季（每年5月1日至10月31日）200元/人次，且需要预约；

淡季（11月1日至次年4月30日）100元/人次，不需要提前预约。

【八廓街】拉萨最著名的转经道和商业中心购物街。街上永远少不了朝拜的藏民，也少不了藏式店铺，售卖藏族服饰、工艺品，还有来自印度、尼泊尔等地的商品。周围有很多著名的藏餐馆。

【大昭寺】八廓街的中心便是大昭寺。寺庙最初的名字“惹萨”后来演变成“拉萨”，成为这座城市的名字。所以人们常说“先有大昭寺，后有拉萨城”。大昭寺的看头是当年文成公主入蕃时带来的释迦摩尼十二岁等身开光佛像。拉萨之所以被称为“圣地”，就与这座佛像有关。三楼的平台是遥望布达拉宫、俯瞰大昭寺广场好地方。大昭寺的另一道风景便是磕长头的藏民信众，看到的人都会为信仰的力量所动容。

门票：全年都是85元/人，不分淡旺季（第一次买票后最好保留门票，以后几天再去时仍然有效）；大殿内禁止拍照摄影；讲解50元/次。

 

2、拉萨东线四日游：拉萨-林芝-鲁朗-加查-泽当-拉萨

线路详情：

D1 拉萨—米拉山口—巴松措—林芝；

D2 林芝—鲁朗—雅鲁藏布江大峡谷—加查（山南地区）

D3 加查—拉姆拉错—雍布拉康-泽当

D4 泽当-羊卓雍错-拉萨

东线D1 拉萨—米拉山口—巴松措—林芝

之所以首先安排东线，是因为林芝一带普遍海拔较低，氧气相对富足，对于刚进藏的人来说，比较容易适应。林芝市（注意：从2015年开始林芝地区改为林芝市）距离拉萨410公里，有将近200公里的高速公路，其余为国道，车程大约8小时，一路要经过川藏公路最高点米拉山口和红教神湖巴松措。这两个景点在去林芝的路上游览参观。

【米拉山口】就是位于川藏线318国道上米拉山的山口，海拔5013米，山口处常年积雪。这是拉萨到林芝旅游线上的一个休憩之地，也有祈福帮你挂经幡的当地人，蓝天白云配上五彩的经幡总是有一种神圣跟纯净的感觉。经川藏线进藏的骑行或自驾旅行者都会到米拉山口的石碑前进行合影留念，因为米拉山口是川藏线上最后一个也是海拔最高的一座山。

 

▼米拉山口风景▼

【巴松措】藏语里意为“绿色的水”，海拔3469米，是红教的著名神湖。湖并不大，湖水清澈见底，像一块温润的碧玉镶嵌在清翠的山间。湖心有个小岛，有当地的老渡工手划渡船搭乘游客前往。岛上有一座错宗工巴寺，是西藏有名的红教寺庙，门口左右两侧供奉着男女生殖器的木雕。漫步岛上，可以看山看水，也可以探索藏族阴阳庙的奥秘！

门票：旺季（5-10月）140元（含景区环保车）

夜宿林芝市。晚餐可以在林芝市品尝著名的鲁朗石锅鸡，野生松茸菌类配合土鸡，非常美味，出来的香味让人回味无穷。总店位于林芝中山路。

东线D2 林芝—鲁朗—雅鲁藏布江大峡谷—加查（山南地区）

一早从林芝向东前往70公里外的鲁朗镇。在去鲁朗的路上首先要经过海拔4900米的色季拉山口，盘山道不停的拐弯，绕着山路向上，水平位置基本没变，垂直高度的海拔陡然上升，鲁朗林海一路相随，伴随着早晨山间的水气，缥缈如仙境一般。

【色季拉山、南迦巴瓦峰】在色季拉山国家森林公园里可观赏典型的山地垂直景观，从山顶的积雪到针叶林带，再到阔叶林带，非常完整。这里也是远观南迦巴瓦峰的最佳地点，在山口处低头可俯瞰林海，仰望可观喜马拉雅山东端的最高峰南迦巴瓦峰（世界第十五高峰，海拔7782米）。因为南峰处于雅鲁藏布大峡谷深处，水气丰富，因此一年当中只有不到100天可见。如果你能见到的话，运气可不一般啦！

【鲁朗】被誉为东方瑞士，云雾、高山、藏屋、草场、栅栏、流水，万分静谧美妙的画面。我建议凡是从拉萨来到林芝的朋友，务必再多走一段，因为鲁郎是你到了林芝没有任何理由决定不来的地方！

【鲁朗石锅鸡】在鲁朗镇里可以品尝到西藏最为著名的石锅鸡，价格在300左右一锅，镇里几十家任选，个人品尝过十几家了，觉得都还不错。鲁朗石锅是用含特殊矿物元素的云母石砍凿而成，这种石头仅产于墨脱，要靠背夫从墨脱背出来，再由门巴族人用整块石材手工细心凿制，加工时要求下手力道匀称，一旦心急，皂石立被凿穿，所以这种石锅售价也非常昂贵。石锅鸡以当地特产手掌参和土鸡为原料，经石锅慢火炖制，风味非常独特，汤味有一股淡淡的药材清香，鸡肉嫩而有弹性。

【雅鲁藏布大峡谷】在鲁朗吃完午餐，出发前往林芝最具代表性的景点——雅鲁藏布大峡谷。作为世界峡谷，景区每天吸引着数以万计的游客。我个人觉得门票价格略有坑爹（门票+观光车是240元，景区的自助餐是50元，可选择不吃），但是不去又未免遗憾。去这里其实并不是冲着大峡谷，而且冲着南迦巴瓦峰。大峡谷景区深处的直白村就在南峰山脚下，是近观南迦巴瓦峰的最佳地点。如果你足够幸运，还可以看见南迦巴瓦峰的日照金山。本人09年和13年见过两次南迦巴瓦峰的日照金山，真的是美到梅里雪山都不可及的。结束大峡谷的游览，下一站可前往加查（拉姆拉错所在县城）。夜宿加查。

 

东线D3 加查—拉姆拉错—雍布拉康-泽当

这一天推荐大家必去的一个景点就是具有神秘色彩的拉姆拉措（据说能看到自己的前世来生）和西藏第一座宫殿雍布拉康（也是松赞干布和文成公主避暑的夏宫）。夜宿泽当。

【拉姆拉错】是位于丛山之中的一座高山湖泊，在藏语中的意思是“天女之魂湖”，它的形状近似人的头盖骨，藏族人认为它是吉祥天女的颅骨所化。面积虽然不大，但在藏传佛教转世制度中，它有着特殊的地位。每年寻访达赖喇嘛、班禅等大活佛的转世灵童前，都要到此观湖下相。每年藏历四至六月，许多善男信女前来这里朝圣观景。据说多人同观，所见各异，只要你虔诚观望，便可透过湖面看到自己的前世和来生，所谓的“观相湖”就是她了，因此具有非常神秘的色彩。

门票：50元。交通：从加查县包车前往，不包门票淡季一人100块。从加查县驾车到拉姆拉错公园门口大概需要半小时，然后从公园门口沿着盘山公路开到拉姆拉错需要1个多小时的时间。到达山上停车场后还需要徒步爬上一座高30米的山，才能看到拉姆拉错的真容。

Tips：

一般在5-10月前往比较合适，冬季遇大雪可能封路。环湖的路走不了，就只能去观景台。海拔5330米，空气稀薄，观景台不高，但是爬上去并不容易，走几步注意休息一下，不要着急。到了山顶不要大声喧哗，不要打扰虔诚注视湖面的信徒。不要留任何垃圾在山上，否则会被视为对圣湖不敬。

【雍布拉康】是西藏历史上的第一座宫殿，也是当年松赞干布和文成公主夏季避暑之地，距今已两千多年。雍布拉康位于泽当11公里的扎西次日山上，寺虽不大，但耸峙山头，居高临下，十分有气势。站在塔楼上凭高远望，雅砻河谷风景和田园风光尽收眼底。景区门票50元，宫殿内部不开放参观。

 

东线D4 泽当-羊卓雍错-拉萨

今天从泽当返回拉萨，沿途第一次经过西藏三大圣湖之一——羊卓雍错（之所以说是第一次，是因为后面的线路还会途径羊湖，让你欣赏到不同角度的羊卓雍错）。

【羊卓雍措】简称羊湖，与玛旁雍错、纳木错并称西藏三大神湖，也是本人最喜欢的（纳木错在拉萨的北边，一日可往返；玛旁雍错在阿里地区，气候和环境都比较艰苦）。羊湖位于山南地区浪卡子县境内，淡蓝色的湖水，温润如玉，放佛一条蓝色丝带散落在山间，湖面海拔4100米，远处屹立雪山，在雪山的包围下，从山口望去，光的折射让圣湖更加光彩夺目。湖的颜色比青海湖和纳木错还要漂亮！羊湖是藏东南环线的终点，也是藏西环线的起点。如果要去观景台参观，门票40元。

交通：拉萨至日喀则的班车现走新路，不再经过羊湖。所以如欲前往羊湖游览，唯有包车、搭车或者参加日游。

 

3、拉萨西线四日游：拉萨-日喀则-珠峰大本营-拉萨

线路详情：

D1 拉萨-卡若拉冰川-日喀则；

D2 日喀则-珠峰大本营；

D3 珠峰大本营-日喀则；

D4 日喀则-扎什伦布寺-拉萨

（注：如果不去珠峰大本营，可以选择拉萨出发的日喀则两日游，行程是“拉萨-卡若拉冰川-日喀则-扎什伦布寺-拉萨”。）

 

西线D1 拉萨-卡若拉冰川-日喀则

以上拉萨东线和东南线游览完毕，今天开始出发沿着国道318一路向西，在达嘎乡向南走省道307，一路沿着羊湖南下，直到公路边出现卡若拉冰川的身影。

【卡若拉冰川】是全球离公路最近的冰川，电影《红河谷》、《云水谣》都曾经在这里取景。一眼望去，巨大的冰舌从山上蔓延下来，一片连着一片，完全不同于任何雪山的风景，虽然都是一大片的白色，但是那支支楞楞的形状，充满了力量感，让人禁不住感叹和敬畏。公路边有藏民围起来的观景台可以拍照，但是收费50块。参加拼车日游的话，当地熟悉的司机师傅一般都能找到不收费而且视野又很棒的观景点，停下车让游客观景拍照，照片也同样足够震撼。

西线D2 日喀则-珠峰大本营

今天这一天应当是人生中最难忘的一天，因为今天就要到达世界第一高峰珠穆朗玛峰的大本营了。珠峰的日照金山、旗云和星空兴许是你这辈子都无法再从别处所能见到的。

在赶往珠峰的盘山路上，风景已足够让人眼界大开。随着车子掠过静静耸立的群山，不经意间，车上就会有人问：那个是不是珠穆朗玛峰啊？随着导游一声“嗯”的应答，大家几乎都雀跃起来，内心升腾起无尽的崇拜之感。没错，这是所有人第一次见到珠穆朗玛峰的反应！而这时还只是在途中，还没有抵达珠峰大本营。继续前进，会经过绒布寺，有的行程为了先赶到珠峰大本营，会在返程的时候安排参观绒布寺。

【珠峰大本营】位于绒布寺南方，由一群帐篷旅馆围成，中间树立一面国旗和一面珠峰保护区旗帜。珠峰大本营主要提供游客住宿，有简易卫生间和帐篷邮局。此帐篷邮局是我国海拔最高的邮局，你可以在这里购买明信片邮寄给远方的小伙伴，非常有意义。

为了保护珠峰的生态环境，大本营不允许存在永久性建筑，除了简陋的厕所。当地藏民搭了这些帐篷方便游客住宿，到了封山时期这些帐篷都会被拆掉。所以住宿条件十分艰苦。一个帐篷里睡七八个人，床位分布在四周，中间生火炉，可以烧水、取暖。晚餐一般是方便面。夜里可以拍摄珠峰的星空和星轨。第二天早上可以拍摄珠峰的日出。

珠峰门票180元，每人进山费100元，这280元我认为花得够值。

西线D3 珠峰大本营-日喀则

今天早上观看珠峰的日出，在大本营吃一碗藏族MM煮的白粥，就要告别第一高峰了。返程行进不远，会经过绒布寺。之后一直沿着318国道抵达日喀则。夜宿日喀则（从珠峰是无法一日之内返回拉萨的哦~）。

【绒布寺】世界上最高的寺庙，独一无二。寺庙本身并不大，因身处珠峰脚下而名声大震。绒布寺是观赏和拍摄珠峰的绝佳地点，从这儿向南眺望，看到的珠峰像一座巨大的金字塔，近在咫尺，令人望而生畏。绒布寺还是一个有地方特色的僧尼混住寺，在没有开发珠峰大本营的时候，绒布寺就被作为登山队的集结地，整装齐备、拔步登山。现在寺里也可以住宿，一晚上几十块钱。

西线D4 日喀则-扎什伦布寺-拉萨

在从日喀则返回拉萨的时候，千万不要忘了参观格鲁派六大寺庙之一的扎什伦布寺（其它五座分别为拉萨的甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺，以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺）。

【扎什伦布寺】佛家讲究日月同辉，如果“日”代表达赖，布达拉宫，那“月”代表班禅，就是扎什伦布寺。扎什伦布寺是四世之后历代班禅驻锡之地，寺院金碧辉煌，在藏区实属少见。就位于日喀则市区，步行就可以前往。门票旺季（5月-10月）80元/人，淡季（11月-次年4月）40元/人。

Tips：

扎什伦布寺的展佛台可以看到整个日喀则和寺院全貌。

不同于拉萨的布达拉宫，扎什伦布寺上午、中午和下午都可以参观。

注意不要拍僧侣！

4、拉萨北线一日游，拉萨-纳木措

在游览完东西环线后，最后一个重要的景点就是位于藏北地区的纳木措。作为西藏三大圣湖之首，每天接待近万游客。纳木错是西藏第二大湖泊，也是世界上海拔最高的咸水湖，位于拉萨市当雄县境内，湖面海拔4700米。很多人一到拉萨，第二天就去观赏纳木错，其实并不合理，这里的海拔较高，身体比较容易不适应。每年10到5月封湖，5月初湖水开化。主要的景点有念青唐古拉山、圣象天门、合掌石等。

从拉萨出发，有很多团队组织一日游和两日游。区别在于，一日游当天往返可以看到景的时间实在有限。两日游可以看到纳木错的日出和日落，更好的领略纳木错风情。但是，由于海拔相对较高，夜晚温度低，很容易高反，所以要做好防寒和抗高反的准备。两日游包含了车费和门票费用（门票120元/人），食宿自理。纳木错的住宿，都是在扎西半岛的简易平板房，床位价格35-50元左右，食物都是以川菜为主，一碗面20左右。

Tips：

·拍照时藏民的牦牛和藏獒都是收费的，注意不付费的话不要拍到它们。

·湖水在藏民心里是十分圣洁的，最好不要随便碰，石头也不要随便捡。